Hoy vamos a ver un entrenamiento de aproximadamente una hora de estilo crol. Vamos a hacer algunos ejercicios para mejorar tu técnica de natación, la distancia por brazada y algo de velocidad. El entrenamiento es de 1900 metros. Puedes descargar este entrenamiento en PDF en el link de la descripción.
Para comenzar este entrenamiento de estilo libre comenzaremos con dos series de "SKPS". Que es 50 nado completo, 50 Patear, 50 braceo con bollo y 50 nado. Haga eso dos veces para completar el calentamiento.
La primera serie consiste en tres mini series de 4 x 25s tecnica con 2 x 100s estilo libre entre las tres mini series. El primer conjunto de ejercicios es de tres brazadas completas y una pausa. Sigue pateando todo el tiempo. Trata de hacer las brazadas un poco más explosivas que de costumbre. Ahora haz los 2 x 100s libre concentrándote en la rotación rápida del hombro. Ahora pasa al siguiente conjunto de ejercicios que es como nado completo, pero tocando tu cuerpo con el pulgar. Esto te ayudará a mantener un codo alto en cada brazada. Para hacer esto correctamente intenta girar más y seguir pateando fuertemente. Si tienes problemas con tu flexibilidad aquí, te sugiero que mires nuestro video "Cuidado del hombro Parte 2" donde puedes encontrar ejercicios de estiramiento de los hombros. Ahora haz los dos 100s enfoncandote en mantener el codo alto. El siguiente conjunto de 25s es con los brazos relajados pero con una patada fuerte. Esto te ayudará a coordinar mejor tus piernas en un estilo crol de alta velocidad.
La siguiente serie es para aumentar o al menos estar al tanto de tu distancia por cada brazada. Es 4 x 50s reduciendo el número de brazadas totales por 50. Así por ejemplo en el primer 50 hice 34 brazadas, en el siguiente hice 33, luego 28 y terminé con 26. Las reglas son que no se puede hacer patadas submarinas y si haces un 50 con más brazadas que el anterior, tienes que repetir ese 50.
El tercer set es jugar con pasos rápidos y lentos. Consta de 3 series de 4 x 25s. Los primeros 25s de cada conjunto son la mitad de la piscina rápido y el resto lento a la pared. Despues es lo contrario. La primera mitad de la piscina suave y luego rápido a la pared. El tercer 25 es sueve todo el camino y luego se termina con un 25 rapido. Haz 3 veces esto para completar el 3 º set.
Para hacer el afloje, haz 2 x 100s libre suave seguido de 2 x 50s de patada de espalda suave.
No te olvides de estirar.
Al igual que nuestro entrenamiento de espalda # 1 se puede descargar el pdf de esta práctica en el enlace de la descripción. Si haces este entrenamiento por favor deja un comentario para decirnos tus impresiones. Si te gustan estos videos de entrenamientos, seguiremos publicando más, así que dejanos un like.
Para descargar el pdf de este entrenamiento:
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Programa de entrenamiento pez espada:
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Swim fast!
natacion para bebes Entrenamiento #2 crol técnica velocidad | |
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| How-to & Style | Upload TimePublished on 11 Sep 2018 |
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